8 Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita: Tanpa Alat tapi Sukses Bakar Kalori

Alternatif jogging tanpa harus keluar rumah. Baik untuk jantung dan kelincahan.

Bisa divariasikan dengan high knees atau jump squat.

6. Bridge

Membentuk bokong dan menjaga punggung tetap kuat.

Cara: berbaring, tekuk lutut, angkat pinggul ke atas — 3 set × 10–15 repetisi.

BACA JUGA:Daftar Penunggak Iuran BPJS Kesehatan yang Berhak Dapat Pemutihan

7. Side Plank

Efektif membakar lemak pinggang dan menguatkan otot pinggul serta punggung bawah.

Cara: tahan posisi samping 30 detik tiap sisi.

8. Shoulder Stand (Sikap Lilin)

Gerakan yoga yang bantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menyeimbangkan hormon.

Cara: angkat pinggul dan kaki lurus ke atas, tahan 30–60 detik.

Seberapa Sering Harus Dilakukan?

Untuk hasil yang optimal, lakukan 3–4 kali seminggu dengan durasi 15–30 menit per sesi. Ingat, konsisten lebih penting daripada sekali latihan lama lalu berhenti.

Tidak perlu alat, tidak perlu keluar rumah — cukup mulai dari satu gerakan hari ini dan tambahkan perlahan sesuai kemampuan.

Siap mulai olahraga ringan di rumah sekarang?

Sumber: