8 Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita: Tanpa Alat tapi Sukses Bakar Kalori

sultra.disway.id - Banyak wanita sulit konsisten olahraga karena padatnya pekerjaan dan urusan rumah. Padahal, latihan tidak harus ke gym atau memakai alat yang mahal.

Ada banyak gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah hanya dengan mengandalkan berat badan sendiri (bodyweight exercise).

Penelitian dalam Current Sports Medicine Reports membuktikan: latihan bodyweight rutin selama 10 minggu dapat menambah massa otot hingga 1,4 kg, mempercepat metabolisme 7%, serta mengurangi lemak tubuh sampai 1,8 kg. Dampak tambahannya termasuk meningkatkan performa, keseimbangan tubuh, dan rasa percaya diri.

BACA JUGA:Nggak Kalah dari Flagship! Inilah Deretan HP Harga 3 Jutaan Desain Premium Kamera Canggih

Berikut daftar olahraga ringan yang bisa kamu mulai dari rumah — tanpa alat!

1. Jumping Jack

Latihan kardio sederhana yang cocok untuk pemanasan dan menaikkan detak jantung.

Cara: lompat sambil buka kaki dan angkat tangan — lakukan 15–30 detik.

2. Squat

Efektif mengecilkan paha, membentuk bokong, dan menguatkan otot inti.

Cara: kaki selebar bahu, turunkan pinggul seperti duduk, ulangi 10–15 kali.

3. Push Up

Mengencangkan lengan, bahu, dan otot perut.

Cara: posisi tengkurap, dorong dan turunkan badan perlahan — 10–20 kali.

BACA JUGA:Ramalan Zodiak Jumat 24 Oktober 2025: Leo Dapat Kejutan Rezeki, Libra Waspada Godaan Cinta

4. Mountain Climber

Pilihan tepat saat ingin bakar kalori cepat dalam waktu singkat.

Cara: posisi push up, tarik lutut ke dada bergantian — 5–10 repetisi per sisi.

5. Lari di Tempat

Sumber: