7 Tips Ampuh Cegah Flu dan Batuk di Musim Pancaroba agar Tubuh Tetap Sehat dan Produktif

sultra.disway.id - Musim pancaroba sering membuat tubuh mudah terserang flu dan batuk. Meski tergolong ringan, kedua penyakit ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Agar tetap sehat dan produktif, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah flu dan batuk.

1. Rajin Mencuci Tangan

Tangan merupakan media utama penyebaran virus. Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar rumah.

BACA JUGA:Perempuan, Kepemimpinan, dan Amanah di Ruang Akademik Islam

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Perbanyak asupan sayur, buah, dan makanan tinggi protein untuk memperkuat sistem imun. Buah kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan jambu biji, sangat efektif mencegah flu.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh lebih bugar dan siap melawan infeksi.

4. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah sekaligus memperkuat sistem imun. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari.

BACA JUGA:Murah Tapi Ngebut! Ini Rekomendasi HP Samsung RAM 8 GB Harga 2 Jutaan yang Layak Dibeli

5. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh yang terhidrasi baik lebih mudah melawan virus. Biasakan minum 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembapan saluran pernapasan.

6. Hindari Kontak dengan Orang Sakit

Jika ada teman atau keluarga yang sedang flu, sebaiknya jaga jarak sementara. Gunakan masker bila diperlukan untuk meminimalisir risiko penularan.

7. Jaga Kebersihan Lingkungan

Bersihkan permukaan benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, dan ponsel, karena virus penyebab flu dan batuk dapat menempel di permukaan benda.

Mencegah flu dan batuk bisa dilakukan dengan langkah sederhana, mulai dari pola hidup sehat, menjaga kebersihan, hingga cukup istirahat.

Dengan rutin menerapkan tips di atas, tubuh akan lebih kuat menghadapi perubahan cuaca dan paparan virus, sehingga aktivitas sehari-hari tetap lancar dan produktif.

Sumber: